Jakarta – Suhu udara di Jakarta belakangan terasa semakin menyengat. Menurut BMKG, temperatur pada siang hari bahkan dapat mencapai sekitar 34,8 derajat Celsius akibat masa peralihan musim yang disertai penguatan Monsun Australia.
Langit yang cenderung cerah membuat paparan sinar matahari terasa lebih intens. Kondisi ini meningkatkan risiko tubuh kehilangan cairan, cepat lelah, hingga mengalami dehidrasi jika tidak diimbangi dengan asupan yang tepat.
Selain memperbanyak minum air putih, mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya kandungan air serta elektrolit juga dapat membantu tubuh tetap segar saat cuaca panas.
Dirangkum dari Technogym, berikut tujuh pilihan makanan dan minuman yang cocok dikonsumsi ketika suhu udara sedang tinggi.
1. Semangka
Semangka menjadi salah satu buah terbaik untuk dinikmati saat cuaca panas karena mengandung air dalam jumlah sangat tinggi.
Selain membantu menjaga hidrasi, buah ini juga rendah kalori sehingga cocok dijadikan camilan harian. Kandungan vitamin C, vitamin B, kalium, dan magnesium di dalamnya turut mendukung produksi energi serta menjaga keseimbangan cairan tubuh.
2. Mentimun
Mentimun memiliki kandungan air yang melimpah sehingga efektif membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Tak hanya menyegarkan, sayuran ini juga mengandung serat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin B6 yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaan serta menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Mentimun dapat dinikmati sebagai lalapan, salad, maupun infused water.
3. Air Kelapa
Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang kaya elektrolit, seperti kalium, magnesium, natrium, dan kalsium.
Kandungan tersebut membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat banyak berkeringat. Beberapa penelitian juga menunjukkan air kelapa dapat memberikan rasa nyaman di lambung dan menjadi pilihan yang baik untuk rehidrasi setelah beraktivitas atau berolahraga.
4. Buah Citrus
Jeruk, lemon, grapefruit, dan berbagai buah citrus lainnya menawarkan rasa segar yang cocok dinikmati saat udara terasa terik.
Selain kaya vitamin C, buah-buahan ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari radikal bebas. Kandungan seratnya pun mendukung sistem pencernaan agar tetap bekerja optimal.
5. Alpukat
Meski tidak memiliki kandungan air sebanyak semangka, alpukat tetap menjadi pilihan yang baik ketika cuaca panas.
Buah ini kaya akan lemak sehat dan serat yang membantu memperlancar pencernaan serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Alpukat dapat diolah menjadi salad, smoothie, atau dinikmati bersama roti dan telur sebagai menu sarapan.
6. Bawang Merah
Bawang merah ternyata bukan hanya berfungsi sebagai bumbu dapur. Kandungan quercetin di dalamnya disebut memiliki potensi membantu tubuh menghadapi paparan panas.
Selain itu, bawang merah juga menyediakan antioksidan dan serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Irisan bawang merah dapat ditambahkan ke salad atau hidangan segar lainnya.
7. Daun Mint
Daun mint memberikan sensasi sejuk berkat kandungan mentol yang mampu merangsang reseptor dingin pada mulut.
Meski tidak benar-benar menurunkan suhu tubuh, efek segarnya membuat tubuh terasa lebih nyaman saat cuaca panas. Daun mint bisa dicampurkan ke dalam teh dingin, infused water, smoothie, maupun salad buah.
Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Saat suhu udara meningkat, kebutuhan cairan tubuh juga bertambah. Oleh karena itu, pastikan untuk rutin minum air putih, memperbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya kandungan air, serta memilih minuman alami yang mengandung elektrolit.
Kombinasi pola makan yang tepat dan asupan cairan yang cukup dapat membantu tubuh tetap segar, menjaga stamina, serta mengurangi risiko dehidrasi ketika cuaca sedang terik.