Jakarta – Kopi dan teh bukan satu-satunya minuman yang bisa menemani pagi hari. Jika ingin menjaga kesehatan tubuh sekaligus merawat kulit dari dalam, beberapa minuman berbahan alami dapat menjadi pilihan.
Kulit yang tampak cerah, kenyal, dan minim garis halus memang menjadi salah satu tanda yang diinginkan banyak orang. Selain perawatan dari luar, asupan nutrisi sehari-hari juga tidak kalah penting untuk membantu menjaga kondisi kulit.
Sejumlah minuman mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan senyawa lainnya yang dapat membantu melindungi tubuh dari efek radikal bebas. Karenanya, minuman berikut bisa menjadi alternatif untuk dikonsumsi secara rutin pada pagi hari.
Berikut 10 minuman yang dapat membantu menunjang kesehatan tubuh dan kulit agar tampak lebih awet muda:
1. Teh Hijau
Teh hijau merupakan salah satu minuman yang populer karena kandungan antioksidannya. Mengutip Times of India, teh hijau kaya akan katekin yang membantu tubuh melawan radikal bebas.
Radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan sel dan berkontribusi terhadap munculnya tanda-tanda penuaan pada kulit, seperti kerutan dan tampilan kusam.
Antioksidan dalam teh hijau juga dikaitkan dengan perlindungan kolagen, elastisitas kulit, serta pengurangan peradangan dan stres oksidatif.
2. Jus Bit
Warna merah pekat pada buah bit berasal dari berbagai senyawa yang memiliki manfaat bagi tubuh. Ketika dibuat menjadi jus, bit memberikan asupan vitamin C, zat besi, dan nitrat.
Kandungan tersebut berperan dalam mendukung sirkulasi darah. Aliran darah yang baik membantu membawa oksigen dan nutrisi ke berbagai jaringan, termasuk sel-sel kulit.
Jus bit juga dikaitkan dengan dukungan terhadap produksi kolagen dan elastin. Kedua protein tersebut berperan penting dalam mempertahankan kekenyalan kulit.
3. Jus Delima
Delima termasuk buah yang kaya akan senyawa antioksidan. Beberapa di antaranya adalah punicalagin dan antosianin.
Kandungan tersebut memiliki aktivitas antioksidan yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Delima juga dikaitkan dengan perlindungan kulit dari efek paparan sinar matahari.
Selain itu, kandungan dalam buah delima dapat mendukung produksi kolagen dan proses regenerasi kulit. Konsumsi jus delima pun disebut berpotensi membantu menjaga kulit agar tetap terlihat sehat.
4. Susu Kunyit
Perpaduan susu dan kunyit menghasilkan minuman yang sering dikenal sebagai turmeric milk atau susu kunyit. Bahan utamanya, kunyit, mengandung senyawa aktif bernama kurkumin.
Kurkumin memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu melawan proses peradangan dalam tubuh.
Peradangan kronis sendiri sering dikaitkan dengan berbagai proses penuaan. Karena itu, minuman berbahan kunyit dapat menjadi salah satu pilihan untuk melengkapi pola makan yang mendukung kesehatan tubuh.
5. Jus Tomat
Tomat mengandung sejumlah antioksidan yang baik bagi tubuh, termasuk likopen, vitamin C, dan beta-karoten. Kandungan tersebut membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Likopen menjadi salah satu komponen yang banyak mendapat perhatian karena aktivitas antioksidannya. Senyawa ini juga dikaitkan dengan perlindungan kulit serta dukungan terhadap produksi kolagen.
Mengonsumsi jus tomat secara rutin dapat menjadi salah satu cara untuk mendapatkan nutrisi yang membantu menjaga kulit tetap sehat dan tampak segar.
6. Jus Lidah Buaya
Lidah buaya tak hanya dikenal sebagai bahan perawatan kulit dari luar. Tanaman ini juga dapat diolah menjadi minuman, meski penggunaannya perlu diperhatikan.
Lidah buaya mengandung vitamin C dan E serta sejumlah enzim dan polisakarida. Kandungan tersebut dikaitkan dengan dukungan terhadap produksi kolagen dan elastisitas kulit.
Jus lidah buaya juga disebut dapat membantu menjaga kelembapan serta memberikan efek menenangkan. Dengan demikian, minuman ini berpotensi menjadi pelengkap asupan untuk mendukung kesehatan kulit.
7. Jus Wortel
Wortel identik dengan kandungan beta-karoten yang tinggi. Senyawa ini merupakan prekursor vitamin A dan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Selain beta-karoten, wortel juga mengandung vitamin C dan E yang memiliki aktivitas antioksidan. Nutrisi tersebut membantu melindungi sel dari dampak radikal bebas.
Konsumsi jus wortel dapat menjadi cara praktis untuk mendapatkan berbagai nutrisi tersebut. Kandungan beta-karotennya juga dikaitkan dengan tampilan kulit yang lebih sehat dan bercahaya.
8. Air Kelapa
Air kelapa merupakan minuman alami yang kaya akan cairan dan elektrolit, terutama kalium. Kandungan mineral lainnya, seperti magnesium, juga dapat ditemukan di dalamnya.
Asupan cairan yang cukup penting untuk mempertahankan hidrasi tubuh, termasuk membantu menjaga kondisi kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik dapat terlihat lebih segar dan tidak mudah tampak kering.
Air kelapa dapat diminum pada pagi hari sebagai salah satu pilihan minuman yang menyegarkan. Namun, tetap perhatikan jumlah konsumsinya, terutama jika sedang membatasi asupan gula atau kalium.
9. Smoothie Buah Beri
Stroberi, blueberry, raspberry, dan berbagai jenis buah beri lainnya dikenal sebagai sumber vitamin dan antioksidan.
Kandungan antioksidan pada buah beri membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif. Buah-buahan ini juga mengandung nutrisi yang mendukung produksi kolagen.
Jika dibuat sebagai smoothie, buah beri dapat dikombinasikan dengan bahan lain yang bergizi. Kandungan seratnya juga dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
10. Air Lemon
Air lemon menjadi pilihan sederhana untuk mengawali hari. Buah lemon kaya akan vitamin C, salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam proses pembentukan kolagen.
Kolagen berperan dalam menjaga struktur dan elastisitas kulit. Vitamin C juga memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Perasan lemon dapat dicampurkan ke dalam air putih. Sebaiknya tidak menambahkan terlalu banyak gula agar manfaatnya tidak diimbangi dengan asupan gula yang berlebihan.
Berbagai minuman tersebut dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan kulit. Namun, tidak ada satu minuman yang secara ajaib dapat menghentikan penuaan. Menjaga pola makan seimbang, cukup tidur, rutin beraktivitas fisik, mencukupi kebutuhan cairan, dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari tetap menjadi bagian penting dalam menjaga tubuh dan kulit tetap sehat.